দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় | শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় | শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায় - মানুষের শরীরের ওজন বাড়ানো যেমন কঠিন কাজ, তেমনি ওজন কমানোও অনেক কঠিন । শরীরের ওজন বাড়লে রোগও বেশি হয় এটা ভুল ধারনা । কারন ওজন বাড়লেই যে রোগ হয় তা ঠিক নয় ।

তবে যাদের ওজন বেশি তাদের রোগ হওয়ার ঝুকি থাকে । যাদের ওজন বেশি তারা নিয়ম করে চললে স্বাস্থ্য বা ওজন কমাতে পারবেন । তারপরও যাদের স্বাস্থ্য একদমই নাই, যাদের শরীর রুগ্ন তারা একটু চেষ্টা করলেই ওজন বাড়াতে পারবেন ।

আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন তারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক চিন্তিত । তাদের অনেকেই রোগা, পাতলা অথবা চিকনা শরীরের অধিকারী । তারা অতিদ্রুত স্বাস্থ্যবান হতে চান । আসলে অতি দ্রুত স্বাস্থ্যবান হওয়া সম্ভব নয় । স্বাস্থ্যবান হতে হলে কিছু নিয়মকানুন মেনে চলতে হয় ।

আজকের ব্লগ পোস্টে আপনাদের সাথে আলোচনা করব কি করে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে পারেন অথবা দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় ও শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায় ।

ওজন বাড়ে না কেন

আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা রোগা, পাতলা বা রুগ্ন । অনেক কারণেই মানব শরীরের ওজন বাড়ে না । শরীরের ওজন কমে যাওয়ার কারন আছে অনেক ।

যেমন - অনিয়মিত খাদ্য গ্রহন, খাদ্যাভ্যাস, ক্যান্সার, ডায়বেটিস, কিডনির সমস্যা, জেনেটিক কারন, টেনশন সহ আরো অনেক কারনে শরীরের ওজন কমে যেতে পারে । আমাদের শরীরের গঠন অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখা উচিৎ ।

দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় | druto ojon baranor upay

আপনার স্বাস্থ্য যদি খারাপ হয় অর্থাৎ আপনি যদি পাতলা শরীরের অধিকারী হন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকে বৃদ্ধি করতে হলে কিছু নিয়ম কানুন মেনে চলতে হবে । আপনি হয়তো বা জানেন না কোন কোন উপায়ে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা যায়?

আজকের এই আলোচনায় আপনাদেরকে জানাবো কয়েকটি উপায় । যার মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক ওজন বা স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারেন । তাহলে এবার চলুন জেনে নিই কিভাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করবেন । ওজন বাড়ানোর ১০টি কার্যকারী উপায় নিম্নে বর্ননা করা হলো........

১। ফাস্টফুডঃ

ওজন বাড়ানোর জন্য বাইরের খাবার অর্থাৎ ফাস্টফুড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । আমরা সাধারনত বাইরের খাবার অর্থাৎ ফাস্টফুড খাওয়ার জন্য নিষেধ করে থাকি । তবে ওজন বাড়ানোর জন্য বাইরের খাবার বা ফাস্টফুড খেতে পারেন । যেমন - আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস, পেস্ট্রি, পিৎজা, বার্গার ইত্যাদি । আপনি ওজন বাড়াতে এগুলো খেতে পারেন তবে পরিমান মতো । সব থেকে ভালো হয় একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলে খাবারের তালিকা তৈরী করে নিলে ।

২। ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু পানঃ

ওজন বাড়াতে হলে রাত্রে ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমান পুষ্টিকর ও ক্যালরি যুক্ত খাবার খেতে হবে । দুধ ও মধু সর্বত্তম খাবার । দুধ ও মধু একত্রে খেলে প্রচুর পরিমান পুষ্টি উপাদান ও ক্যালোরি পাওয়া যায় । আপনি রাত্রে ঘুমানোর আগে এগুলো খেয়ে ঘুমালে শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে । আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চান তাহলে নিয়মিত দুধ এবং মধু পান করতে পারেন ।

৩। সময় মতো ঘুমঃ

আমাদের শরীর সঠিক রাখার জন্য সুষম খাবার গ্রহণের মতোই পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি । আমাদের নিয়মিত প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ । এর থেকে কম ঘুমানো যাবে না । শরীরকে চাঙ্গা ও সুস্থ্য রাখতে ঘুমের বিকল্প নেই । নিয়মিত ঘুম হলে আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে । প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়ম করে ইয়োগা বা যোগাসন করতে পারেন । এভাবে নিয়ম করে চললে আপনার শরীর সুস্থ্য থাকবে এবং ওজন বৃদ্ধি পাবে ।

৪। থাকুন দুঃশ্চিন্তা মুক্তঃ

মানুষের সব সমস্যা ও রোগের বড় কারন হলো দুঃশ্চিন্তা । আপনার শরীরর রোগমুক্ত ও ওজন বাড়াতে চাইলে দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে । দুঃশ্চিন্তা এমনই একটা বিষ যা মানুষকে তিলে তিলে শেষ করে দেয় । তাই আমাদের উচিৎ সব সময় দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকা । দুঃশ্চিন্তা মুক্ত জীবন দেহের ওজন বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে । দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করতে পারেন ।

৫। নিয়মিত ড্রাই-ফ্রুটস খানঃ

শরীরের ওজন বাড়াতে ড্রাই-ফ্রুটস এর জুড়ি নেই । ড্রাই ফ্রুটস-এ আছে, প্রচুর ক্যালোরি এবং ফ্যাট, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । যদি ওজন বাড়াতে চাইলে আপনার দিনের প্রথম খাবার হিসাবে ঘুম থেকে উঠেই কাজু ও কিসমিস খান নিয়মিত । এতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি, ফ্যাট ও ক্যালসিম যুক্ত হবে, যার কারনে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে । এরপর সকালে নাস্তার সময় আমন্ড বা পেস্তা বাদাম রাখুন । এভাবে চললে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে ।

৬। প্রোটিন গ্রহন করুনঃ

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে শুধু মাত্র ক্যালোরি যথেষ্ট নয় । ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিৎ । কারন প্রোটিন জাতীয় খাবার ক্যালোরির পাশাপাশি বাড়তি ফ্যাট যোগাতে সাহায্য করে । শরীরের বাড়তি ওজন চাইলে সঠিক প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহন করা উচিৎ ।

৭। পরিমিত ক্যালোরি গ্রহনঃ

শরীরের ওজন বাড়াতে আপনার খাবার তালিকায় নিয়মিত ও পরিমিত ক্যালরি গ্রহন করতে হবে । কারন ক্যালরি শরীর গঠনে ও ওজন বাড়াতে সাহায্য করে । ক্যালরি শরীরের ওজন বাড়িয়ে তোলে । তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন ক্যালরি গ্রহনের পরিমান বেশি না হয়ে যায় । কারন অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত খাবার আমাদের স্বাস্থের উপর বিরুপ প্রভাব ফেলতে পারে ।

৮। বার বার খাবার গ্রহন করুনঃ

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে বার বার খাবার গ্রহন করা উচিৎ । যারা শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে চান, তারা ২ ঘন্টা পর পর খাবার গ্রহন করতে পারেন । এ জন্য দুধ, কলা, দুধের ছানা, দই, মিস্টি ইত্যাদি খেতে পারেন । এতে আপনার শরীরে বাড়তি পুষ্টির পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করবে ।

৯। নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ

নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ওজন কমাতে নয়, ওজন বাড়াতেও সহায়তা করে । এজন্য অভিজ্ঞ জিম মাষ্টারের কাছ থেকে পরামর্শ নিতে পারেন, যে কোন ব্যায়াম করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে ।

১০। ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহন করুনঃ

শরীরের ওজন দ্রুত বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে হবে । তবে খেতে হবে পরিমান মতো । কারন বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকরও বটে । সে কারনেই নিয়মিত ও পরিমিত ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে হবে ।

১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায়

প্রথমেই মনে রাখবেন, সঠিক ও স্বাস্থ্যকর ওজন প্রাপ্তির জন্য দ্রুত ও বোধগম্ভীর কোনো প্রক্রিয়া অনুসরণ করা উচিত নয় । আপনার দেহের ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে আপনার খাদ্যের পরিমাণ এবং কোনো প্রকারের ওজন বৃদ্ধির পরামর্শ পেতে ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করা ভালো ।

তবে, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ পথে ওজন বাড়ানোর উপায় জানতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন...........

স্বাস্থ্যকর খাবার নিন: আপনার ডায়েটে সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ফল, সবজি, গাড়া মাছ, ডাল, প্রোটিন যা সহজে পাওয়া যায় ।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা ধরে প্রতিদিন ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । নিয়মিত ব্যায়াম করা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়াকে প্রোত্সাহিত করে ।

নিয়মিত খাওয়া: নিয়মিত খাবার খাওয়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ । প্রতিদিন খাবারের নিয়মিত সময়ে খাওয়া উপকারী হতে পারে ।

ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন: আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করে আপনার শারীরিক ওজন বৃদ্ধির ডায়েট ও ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে পরামর্শ নিতে পারেন ।

নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে ।

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

ওজন বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম নেই, কিন্তু কিছু ব্যায়াম করে ওজন বাড়ানো সম্ভব । এটির জন্য আপনি শরীরের রোগ প্রতিরোধ বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়ক । এছাড়াও, প্রয়োজনে নিখুত পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে যাতে শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও উপকারী উপাদানগুলি পাওয়া যায় ।

কোন সিরাপ খেলে ওজন বাড়ে

ওজন বাড়ানোর জন্য কোনো নির্দিষ্ট সিরাপ খাওয়া উচিত নয় । ওজন বাড়ানোর জন্য সঠিক পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ ।

তবে, যদি আপনি কোনো সিরাপ নিয়ে ওজন বাড়াতে চান, তাহলে এটি স্বাস্থ্যগত দিক থেকে সনাক্ত করা গেলে ভালো হবে । তবে, আপনার এই বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা ভিন্ন-ভিন্ন হতে পারে ।

শেষ কথা

পরিশেষে, “স্বাস্থ্যই সকল সুখের মুল” । আমাদের কামনা থাকা উচিৎ সুস্থ্য এবং সবল সুন্দর একটি শরীরের । শুধু মোটা বা ওজন বৃদ্ধি করলেই যে আপনি সুস্থ্য থাকবেন এ কথা বলা যাবে না ।

শরীরকে সুস্থ্য ও সবল রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম, খাবার জরুরী । সে কারনে নিয়ম মেনে চলুন, তবেই আপনি সুস্বাস্থ্য-এর অধিকারী হবেন । সব থেকে ভালো হয় একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবীদের সাথে কথা বলে খাবার ও ব্যায়ামের তালিকা তৈরী করে নিলে । তাহলে আপনি সব দিক থেকে নিরাপদ থাকবেন ।

আশা করি আজকের “দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় | শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়” আলোচনা আপনাদের ভালো লেগেছে । এই রকম আপডেট সমস্ত লেখা পেতে চোখ রাখুন “বেষ্ট ব্লগ বিডি” ব্লগে । এছাড়াও যদি আরও কোনও বিষয়ে লেখা পড়তে চান তাহলে আমাদের জানাতে পারেন ।

আরও পড়ুনঃ দ্রুত ওজন কমানোর উপায় | ওজন কমাতে খাবার তালিকা